po cardio

XV Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/3/57d1743c4d62468f8f39803de4cae917.jpg Niestety 4 dni jedzenia bez liczenia trochę podlały, ale nie dużo. Nie myliłem się z tygodniem pokutowania po urlopie :-) Trening Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg [...]

I Tydzień Redukcji /SFD/2019/7/22/5fe7e1b64a1b42369e965257704862d7.jpg Waga mocno w dół, pas delikatnie :-) Cardio /SFD/2019/7/22/3e617cd3a80a4fc9b5a0f8fa0699ac91.jpg Dobra, wrzucę jakąś luźną fote, żeby nie było za jałowo %-) Ogólnie mięcha trochę jest, więc ja z masy jestem bardzo [...]

VI Tydzień Redukcji /SFD/2019/8/19/44d0ff502be14ddd98f80379577afb42.jpg Przecież to miała być redukcja wtf }:-( A tak na serio, między pomiarami jest 10 dni różnicy... z czego 3 dni to było ostre ładowanie na urlopie... a poprzedni pomiar był w trakcie choroby, gdzie apetyt był mierny.... Ten tydzień jechałem już z uciętymi węglami: DT = [...]

[...] 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Tydzień temu było piekło na 25, a dziś 32... Nie mam pytań :D + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-12 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. kurak, kuskus TRENING 2. jajka, smalec, pieczywo pełnoziarniste 3. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko, nektarynka 4. wpc Hmm... jakby tu opisać [...]

[...] 81kg. Przez miesiąc kolejny nie ćwiczyłem, jako tako 5 posiłków miałem ale było też słodkie. Później siłownia powróciła do dziś ale były to 4 treningi siłowe bez cardio, do tego niekiedy bywało słodkie i inne p******y, więc diety super nie było. Waga moja na czczo teraz to jakoś 77,6 kg. Ogólnie teraz mam dylemat z makro, bo chciałem [...]

[...] 8 swing ** 7 sits up 6 burpees *** liczba obwodów: 14 ostatnio było tylko 9, więc albo wtedy się opyerdalałam, albo taki niezły progres mam do tego jeszcze 15 minut cardio z Yourself! Fitness *17kg ** 10kg- za mało, ale już nie miałam jak zmienić, więc zostało tak o *** szczerze nienawidzę tego ćwiczenia. jakbym mogła, to bym [...]

[...] 9kg -12 10kg -10 ogien w nogach :)) * Invert rows 11 / 9 / 10 <- robilam wolniej, stad mniej powtorzen niz ostatnio %-) * Dzien dobry 25kg -12 25kg -10 25kg -10 + 15 minut cardio miska 1. ciasto karkowkowe, razowiec, brokuly 2. brukselka, majonez, indyk, papryka 3. placki brokulowe z owsianych 4. ryz, poledwica wieprzowa, surowka z bialej [...]

Wczoraj DNT Moje nogi sa totalnie zniszczone, od lydek po sam koniec dvpy jest jeden wielki DOMS %-) Odpuscilem wczoraj cardio, ale nie zaluje teraz. Klatka rowniez, choc wczoraj bylo apogeum. I to daje mi do myslenia, a w zasadzie potwierdza wczesniejsze przypuszczenie odnosnie treningu. Mianowicie - za lekko! Mam na mysli tonaz. Przykladowo - [...]

[...] tj. i triceps i sroedk klatki tak samo. Szkoda, ze ta klatka nie jest taka bez pompki ;-) No a lapy juz na spokojnie, ale sumiennie i rowniez jestem zadowolony. Dzis bez cardio, po treningu jedynie sauna 10 min. Po wczorajszym czit deju jedynie 1 cm wiecej w pasie, ale na wadze 1.5 kg :)) No a z przemyslen to stwierdzilem, ze od kilku [...]

[...] Mamy sporą obecnie rzeszę osób, które będąc 'ofiarami' dezinformacji dietetycznych z pism dla pań zajeżdżają swoje ciała głodówkowymi dietami i katorżniczymi treningami cardio pogarszając tylko i tak beznadziejny już skład masy ciała. A co z osobami, którym zależy na rozbudowie muskulatury i poprawie proporcji/estetyki sylwetki? Tutaj [...]

[...] malinowa Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny + cardio: 30 min rower Dzisiaj tylko tyle cardio. Nogi odmawiają posłuszeństwa. Nawet wchodzenie po schodach mnie męczy. Ale może jeszcze wybiorę się na spacer. Jestem już po [...]

[...] też ogólnie rzecz biorąc gdzieś leżał błąd, bo za dużo mięsa ze mnie spadło (schudłem 10 kg a oczekiwałem ok 7). przypuszczam, że za mało ww finalnie wyszło + za dużo cardio. aeroby/interwały po każdym treningu (60 minut cardio lub 25 interwałów) czyli 5-6x w tygodniu. nawet te ok. 4g białka nie pomogły utrzymać. będę wiedział na [...]

Zauważyłem że kiedy do treningu siłowego który robie 3-4 razy w tygodniu dodałem cardio srednio 2 razy po 40 minut to momentalnie sylwetka inaczej wygląda. Jak to u was wygląda z cardio ??

Zauważyłem że kiedy do treningu siłowego który robie 3-4 razy w tygodniu dodałem cardio srednio 2 razy po 40 minut to momentalnie sylwetka inaczej wygląda. Jak to u was wygląda z cardio ?? Możliwe, że straciłeś trochę wody podskórnej i tłuszczu na skutek większego wydatku energetycznego.To całkowicie normalne.

No i postanowione, do 85 będziemy uderzac... Dziś stanalem na wadze i pokazało 96 88-O Kostki na nogach mam opuchnięte na maxa. Dziś tylko cardio 1h, ogólnie teraz już codziennie cardio, a nie tak jak wczesniej tylko po siłowym. 2 dni i zaraz zejdzie ze mnie ta woda...

[...] ramion do boku siedząc 3x15-10 5c. Unoszenia ramion do przodu stojąc (naprzemiennie) 3x16-12 6. Prostowanie z liną 3x12-10 7. Odwrotne pompki na maszynie 3x10-6 45min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 50G CARBO I-50B 25T 60WW Słono: 150g całych jaj 30g sera żółtego light 2kromki pieczywa tostowego Pomidor, Ketchup [...]

[...] przerwy) 4. Odwrotne rozpiętki na butterfly oburącz 4x15-10 + 2x dropset 5. Unoszenia ramion do boku stojąc (siłowo) *20x14kg *15x16kg *15x18kg *12x20kg + 2xdropset 45min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 50G CARBO I-50B 25T 60WW Słono: 5g olej koko 150g całych jaj 2kromki pieczywa tostowego Pomidor, Ketchup light, sos [...]

[...] 6b. Przyciąganie do brzucha (uchwyt V) 3x10-8 https://youtu.be/Ar5IJXQZT-Y 7. Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 8x30kg 7x35kg https://youtu.be/iRt1inFzNIA 40min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 310B 50T 580WW + 55G CARBO I-60B 25T 60WW Słono: 5g olej koko 75g piersi z kurczaka 150g całych jaj 30g mąki kukurydzianej Papryka, [...]

[...] *5x140kg *4x140kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz stojąc: *4x8x60kg 4. Ściąganie z wyciągu górnego uchwyt V: 3x10-8 5. Ściąganie jednorącz w klęku: 3x10+10 40min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 55G CARBO I-60B 25T 60WW II - po treningowy - 50B 0T 160WW III - 50B 5T 80WW IV - 50B 5T 80WW V - 50B 20T 180WW VI - [...]

[...] BICEPS 8. Uginanie jednorącz z sznurem z supinącją na wyciągu 4x10+10 bez przerwy 9. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - naprzemiennie 16x 12x 8x + 2 dropset 40min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 50G CARBO I-50B 25T 60WW Słono: 150g całych jaj 3 wafle ryżowe 50g szynki z kurczaka Buraczki, ogórek kiszony Słodko: [...]